Każdy, kto kiedykolwiek próbował nowej diety, wie, jakie może to być zadziwiające. Znasz wszystkie potrawy, których należy unikać. Mimo to śledzenie wszystkich kalorii i makr może być skomplikowane. Korzystanie z aplikacji takiej jak MyFitnessPal może pomóc w zarządzaniu nią.
Jednak Twój cel w zakresie odżywiania, kalorii i makro racji może się zmienić. Być może chcesz zwiększyć spożycie tłuszczu i chcesz, aby ten cel znalazł odzwierciedlenie w MyFitnessPal. Zobaczmy, jak zmienić makra w MyFitnessPal.
Gdzie są makra?
MyFitnessPal ma mnóstwo funkcji. To jedna z najpopularniejszych aplikacji do liczenia kalorii i makr na rynku. Aplikację można pobrać bezpłatnie, ale musisz wykupić członkostwo premium, aby uzyskać wszystkie dzwonki i gwizdki. Mimo to darmowa wersja jest dość rozbudowana i oferuje wiele funkcji.
Twoje makra to tłuszcz, węglowodany i białko. Te trzy makroskładniki odżywcze pokrywają 100% wszystkiego, co jesz w ciągu dnia. To od Ciebie zależy, jak rozłożysz ten procent. A oto, czego potrzebujesz, aby zmienić swoje makra w MyFitnessPal:
jak umieścić muzykę na iPodzie
- Zaloguj się do MyFitnessPal na swoim urządzeniu mobilnym.
- Stuknij w trzy poziome linie w lewym górnym rogu ekranu.
- Przewiń trochę w dół i wybierz Cele.
- W sekcji Cele żywieniowe wybierz Cele dotyczące kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu.
- Kliknij dowolną opcję węglowodanów, białek i tłuszczów.
- Zobaczysz liczniki procentowe dla wszystkich trzech makr.
- Ustaw liczniki, jak chcesz. Suma musi sumować się do 100%.
Możesz również ustawić swoje cele makro w gramach. Dla niektórych jest to znacznie prostsza trasa. Ale ta funkcja jest dostępna tylko dla użytkowników Premium. To samo dotyczy Twoich codziennych celów makro.
Co jeszcze możesz śledzić?
Śledzenie makroskładników odżywczych jest niezbędne, gdy starasz się przestrzegać diety. Jest to szczególnie istotne, jeśli jesteś na diecie Keto lub jakiejkolwiek innej diecie niskowęglowodanowej. Musisz bardzo uważać na swoje węglowodany i skąd je bierzesz. Należy również pamiętać o spożyciu tłuszczu i białka. Jest wiele rzeczy do rozważenia, a wszystko to jest o wiele łatwiejsze do śledzenia za pomocą aplikacji.
Jednak MyFitnessPal to przede wszystkim aplikacja do liczenia kalorii. I to ma sens, ponieważ w większości przypadków, gdy ludzie próbują schudnąć lub utrzymać wagę, są zainteresowani spożyciem kalorii.
Nie ma znaczenia, jaką dietę stosujesz, aby schudnąć, musisz zmniejszyć liczbę kalorii. Dlatego ustalanie celów dotyczących kalorii jest kluczową częścią doświadczenia MyFitnessPal.
W tej samej sekcji, w której zmieniasz cele makro, możesz również ustawić cele dotyczące kalorii. Najpierw należy ustawić dzienne docelowe spożycie kalorii. A następnie procentowe wartości makro dostosują się, aby dopasować się do docelowej liczby kalorii.
Wprowadzanie Twoich danych
Aby MyFitnessPal był przydatny w Twojej podróży fitness, musisz go regularnie aktualizować. Aplikacja szczegółowo śledzi Twoje postępy. Utrzymuje twoje passy i liczy dni, w których zalogowałeś się i wprowadziłeś wszystko, co zjadłeś. Posiada również ogromną bazę danych produktów do łatwego wprowadzania.
Twitch nie pozwala mi zmienić nazwy użytkownika
Sposób, w jaki to działa, polega na dodawaniu wszystkich codziennych posiłków, w tym przekąsek i wody, i sprawdzaniu, ile kalorii pozostało do spożycia tego dnia.
Dotyczy to również makr. Możesz sprawdzić swoje statystyki po każdym posiłku i odpowiednio dostosować następny posiłek. Możesz także podać swój codzienny harmonogram ćwiczeń, a także wszystkie kroki, które zrobiłeś tego dnia. Możesz zsynchronizować aplikację z innymi aplikacjami fitness i smartwatche.
Pod koniec dnia możesz kliknąć Dokończ dziennik, a aplikacja poda podsumowanie Twojego dnia. Aplikacja podpowie Ci również, czego możesz się spodziewać w ciągu najbliższych pięciu tygodni, jeśli każdy kolejny dzień będzie taki jak dzisiaj. Aby zobaczyć, jak wygląda Twój codzienny postęp w odżywianiu, wystarczy:
- Zaloguj się MyFitnessPal.
- Z menu wybierz Odżywianie.
- Aplikacja wyświetli stronę przedstawiającą stosunek składników odżywczych na ten dzień.
- Przełączaj się między zakładkami na tej samej stronie, aby zobaczyć kalorie i makra.
Dane w sekcjach Kalorie i Makra zostaną ułożone na wykresach kołowych. Będziesz mieć cztery kategorie w sekcji Kalorie: śniadanie, obiad, kolacja i przekąski. W sekcji Makra będzie to trzy. Węglowodany są niebieskie, tłuszcz jest czerwony, a białko jest zielone.
jak zmienić nazwę fortnite na ps4?
Inne funkcje
Śledzenie kalorii i makr jest najważniejszą częścią korzystania z MyFitnessPal. Ale możesz go również użyć do znacznie więcej. Ze względu na ogromną popularność aplikacja oferuje dostęp do dużej społeczności. Wokół aplikacji zbudowane są blogi, fora i podfora.
Dla osób, które mają trudności z utrzymaniem kursu, kluczowe może być skontaktowanie się z innymi i podzielenie się swoją podróżą. To także dobre miejsce, by świętować swoje sukcesy i zobaczyć, co zrobili inni, aby utrzymać motywację. Aplikacja umożliwia także ustawianie przypomnień, wymianę przepisów i dodawanie znajomych.
Śledzenie Twojej aplikacji
Nawet jeśli Twoim głównym celem nie jest utrata wagi, ale śledzenie tego, co jesz, MyFitnessPal może być dla Ciebie przydatny. Im więcej będziesz eksplorować aplikacji, tym więcej funkcji odkryjesz. Zmiana celów makro jest prosta. Ale decyzja, jakie powinny być te cele, zależy wyłącznie od Ciebie.
Aby uzyskać jak najwięcej z tego, należy regularnie aktualizować swój dziennik żywności. W przeciwnym razie prawdopodobnie stracisz kontrolę nad tym, co się dzieje. Ale nie pozwól, by cię kontrolowało, ponieważ stresowanie się jedzeniem nie jest szczególnie pomocne.
Czy kiedykolwiek korzystałeś z MyFitnessPal? Czy łatwo było wprowadzić zmiany? Dajcie nam znać w komentarzach.
