8 najlepszych aplikacji do podnoszenia ciężarów w 2024 r

Podnoszenie ciężarów bez osobistego trenera może być skomplikowane i przytłaczające. Te aplikacje do treningu siłowego są przeznaczone dla wszystkich płci i oferują galerię ćwiczeń, prowadzą Cię po formie i prowadzą przez progresywne obciążenia, jeśli trzymasz się rutyny.

Najlepsze dla początkujących w podnoszeniu ciężarów: plany treningowe i fitness Fitbod

• Piękny design.

• Przewodnik AI sprawia, że ​​obsługa jest intuicyjna.

• Opiera się na wcześniejszych treningach i sugeruje nowe.

• Sztuczna inteligencja może sugerować nieprawidłowe wagi.

• Brak szczegółowych instrukcji wskazujących właściwy formularz.

• Zbyt proste dla średnio zaawansowanych i doświadczonych zawodników.

Użyj algorytmu, aby zbudować swój spersonalizowany plan podnoszenia ciężarów. Algorytm Fitbod kieruje Twoim treningiem siłowym, dzięki czemu nie musisz tracić czasu na ciężary i powtórzenia. Dostosowuje się w miarę budowania umiejętności radzenia sobie z większymi ciężarami.

Sama różnorodność ćwiczeń wystarczy, aby utrzymać zaangażowanie na siłowni lub w domu.

Pobierz dla:

Najlepsze dla prostej metody podnoszenia ciężarów: Podnoszenie ciężarów StrongLifts 5x5

• Filmy z treningu A i B StrongLifts 5×5 oraz ćwiczeń.

• Wsparcie dla innego sprzętu, jeśli nie masz sztangi.

• Tylko dla użytkowników, którzy chcą realizować program 5x5.

• Podstawowe funkcje, takie jak rozgrzewka i kalkulator talerzy, są objęte subskrypcją.

Teoretycznie trening 5x5 jest prosty. Podnosisz tylko trzy razy w tygodniu i wykonujesz pięć serii po pięć powtórzeń dla trzech ruchów złożonych. Dni odpoczynku mają dać organizmowi czas na regenerację. W grę wchodzą dwa treningi (trening A i trening B) i istnieją inne szczegółowe zasady dotyczące przyrostowych ciężarów, które należy podnosić.

Aplikacja do podnoszenia ciężarów StrongLifts 5x5 poprowadzi Cię przez te treningi. Oblicza Twoją wagę początkową i śledzi obciążenie progresywne w miarę naprzemiennych treningów.

Pobierz dla:

Najlepsze kompleksowe rozwiązanie fitness: BodyFit

• Dobry wybór planów treningowych.

• Plany obejmują treningi niszczące, tnące i zwiększające masę.

• Przewodniki wideo HD od profesjonalnych trenerów.

• Większość planów wymaga pełnej siłowni.

• Brak planów dla początkujących.

• 7-dniowy bezpłatny okres próbny, ale najpierw musisz wybrać plan subskrypcji.

Ta aplikacja do treningu siłowego pochodzi ze znanej witryny Bodybuilding.com. Planowanie posiłków i informacje o suplementach to dwie unikalne cechy, które ją wyróżniają. Do wyboru masz ponad 60 planów treningowych.

minecraft jak zrobić proszek do betonu

Naucz się każdego ćwiczenia dzięki przejrzystym instrukcjom i filmom. Użyj narzędzia do śledzenia podnoszenia ciężarów, aby śledzić swoje postępy podczas rejestrowania w nim każdej sesji.

Pobierz dla:

Najlepsze dla doświadczonych ciężarowców: dziennik ćwiczeń na siłowni

• Przyjazny dla użytkownika interfejs pozbawiony bałaganu.

• Idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych ciężarowców.

• Narzędzia takie jak rozgrzewka, 1RM i kalkulatory talerzy oraz automatyczny licznik czasu odpoczynku.

• Darmowa wersja ogranicza Cię tylko do trzech ćwiczeń.

• Żadnych ćwiczeń HIIT opartych na czasie.

• Mały wybór ćwiczeń Kettlebell.

Strong to nie tylko rejestrator ćwiczeń. Jest to w pełni funkcjonalna aplikacja z ogromną biblioteką treningów podnoszenia ciężarów, a także możesz dodawać własne programy. Wykonanie ich będzie dla Ciebie łatwe, ponieważ do każdego ćwiczenia dołączone są animowane filmy i kroki instruktażowe.

Aplikacja skupia się w równym stopniu na rozgrzewkach, korzystając z kalkulatora rozgrzewki, ponieważ dobra rozgrzewka ma duży wpływ na uniknięcie kontuzji.

Śledź swoje postępy za pomocą kolorowych wykresów, porównuj swoje postępy za pomocą pomiarów progresji objętości i 1RM. Możesz także synchronizować dane z Apple Watch i Google Fit. Robi wszystko, czego oczekujesz od dobrej aplikacji do podnoszenia ciężarów.

Pobierz dla:

Najlepsza aplikacja ze społecznością treningową: JEFIT Workout Tracker

• Do wyboru ponad 1300 ćwiczeń.

• Społeczność miłośników fitnessu.

• Procedury i ćwiczenia interwałowe oparte na czasie z ograniczonym sprzętem.

• Filmy z ćwiczeniami nie są wyświetlane na pełnym ekranie.

• Opcja zmiany funtów na kilogramy jest ukryta w ekranie Ustawienia.

• Sama liczba planów treningowych może być trudna do przebrnięcia.

JEFIT pomoże Ci skonfigurować spersonalizowany plan ćwiczeń dostosowany do Twoich celów. Później możesz dostosować swój własny plan ćwiczeń, korzystając z 1300 filmów i instrukcji z ćwiczeniami.

Aplikacja zawiera także ćwiczenia opracowane przez społeczność użytkowników. Okazjonalne zawody treningowe mogą dać ci dodatkowy impuls. Po rozpoczęciu ćwiczeń możesz zarządzać swoimi postępami, śledząc zestawy ciężarów i powtórzeń, najlepszy rekord w podnoszeniu ciężarów i nie tylko.

Wypróbuj najpierw w bezpłatnej wersji, która zawiera reklamy.

Pobierz dla:

Najlepsze do zaawansowanych algorytmów treningowych: FitnessAI

• Prosty i przyjazny dla użytkownika.

• Zalecenia AI pomogą Ci szybko zacząć.

• Rejestruj swoje treningi jednym dotknięciem ustawionych ikon.

• Tylko iOS.

• Sztuczna inteligencja może nie zawsze być dokładna.

  dodaj polecenie uruchomienia do systemu Windows 10

FitnessAI jest jak Fitbod, ponieważ wykorzystuje sztuczną inteligencję również do oferowania spersonalizowanych treningów. Podpowie Ci, jak długo odpoczywać i jakie obciążenia progresywne będziesz mieć przed kolejnymi treningami. Twórcy twierdzą, że algorytm opiera się na 5,9 mln treningów.

Uprzejmy bot AI zapozna Cię z programem i pomoże Ci skonfigurować trening.

Pobierz dla:

Najlepsze za wsparcie wielojęzyczne: Fitness Point Home & Gym

• Pełnoekranowy timer treningu i odpoczynku.

• Ponad 400 ćwiczeń opisanych animacjami.

• Obsługuje 16 języków.

• Brak filmów szkoleniowych.

• Ograniczone logi w wersji darmowej.

• Wersja bezpłatna jest ograniczona i obsługuje reklamy.

Jeśli angielski nie jest Twoim pierwszym językiem, wypróbuj tę aplikację. Wybierz jeden z 16 języków dostępnych w Ustawieniach. Następnie rozpocznij tworzenie schematu ćwiczeń ukierunkowanego na różne grupy mięśni. Przejrzyste ilustracje i animacje pomogą Ci zrozumieć właściwą formę. Wykorzystuje również sztuczną inteligencję do sugerowania najlepszych ćwiczeń.

Użyj aplikacji jako narzędzia do śledzenia podnoszenia ciężarów i wyeksportuj dane jako plik CSV, jeśli chcesz analizować swoje wyniki. Aplikacja integruje się również z Apple Watch.

Pobierz dla:

Najlepsze do porównywania rutyny z przyjaciółmi: Hevy

• Doskonałe ponad 200 samouczków wideo.

• Analizuj sesje treningowe za pomocą wykresów grup mięśni.

• Dodaj notatki do ćwiczeń.

• Sporadyczne błędy serwera.

Możesz wybrać tę aplikację ze względu na wiele unikalnych funkcji, jakie oferuje. Można dodawać nadzbiory, ustawiać procedury rozgrzewania oraz usuwać dzienniki i ustawiać błędy. Zbiór ponad 250 ćwiczeń obejmuje szeroką gamę opcji treningu siłowego, a nawet taśmy oporowe i taśmy do zawieszania.

Chcesz zachować motywację w domu lub na siłowni? Porównaj swoje sesje ze znajomymi, a nawet dodaj ich rutyny do swoich. Możecie wzajemnie komentować swoje treningi i motywować się do lepszej pracy.

Pobierz dla: